如何拒绝过度工作、倦怠和太多会议

发布日期：2022年11月2日

作者：凯瑟琳·凯利

关于如何在一个由待办事项清单驱动的社会中建立健康、平衡和可持续的生活方式的一些提示。

你是否因为做一些有益于他人的琐事而感到不堪重负、日程超期、筋疲力尽、精疲力尽？你是否每天都在从一个危机到另一个危机之间奔波，不停地救火，到了晚上却感到筋疲力尽，并且因为在帮助别人的过程中，你没有完成自己的任何优先任务而感到沮丧？我们的社会是否要求我们的工作超出我们的身心所能承受的范围？

在我们的工作和个人生活中，会议、截止日期和超负荷工作的文化让许多人遭受 根据研究，这可能会威胁我们的情绪和身体健康，并产生压倒性的怨恨情绪，这可能损害甚至在某些情况下破坏亲密关系。

那么，在一个由待办事项清单驱动的社会中，我们如何建立健康、平衡和可持续的生活方式呢？在这个世界上，我们给自己施加了太多压力，要求自己不断取得优异的成绩，而在这个世界里，人们为了选择混乱的生活而放弃了原地踏步和自由自在。

这里有三个简单的步骤，可以帮助你通过倾听自己的声音来优先考虑自己。当我们反思自己的自知之明时，我们就可以开始分类，并对我们生活中需求的合法性有更深刻的理解。这反过来又使我们能够优先考虑每项任务的顺序，限制我们每天所承受的压力的数量和程度，同时探索更有效地管理自己和时间的新方法。

虽然说“不”似乎违反直觉，但实际上学会恰当地说“不“可以加强我们的关系。敞开心扉，认识到设定个人健康边界的价值，可以对减轻我们日常工作的负担产生巨大影响。

你知道你的价值观吗？

改变只能从你开始！一个好的开始是了解自己的价值观。虽然我们大多数人都有一个普遍的意识，即我们看重什么，以及我们想在生活中优先考虑什么，例如家庭、健康、友谊、职业等，但我们经常会努力将我们知道的重要内容与我们的行为相匹配。基于价值观的生活有助于我们明确自己的价值观，并考虑如何纠正思想、决定、意图和行动之间的脱节。

它包括一个定期反思的过程，以便做出调整，这样我们可以将我们的生活方式选择与我们最高的价值观和理想相结合。我们的核心价值观概括了我们是谁，我们代表什么。当我们了解自己的个人价值观时，我们就开始了解人类的行为，例如为什么有些人比其他人更容易接受人们的行为？或者，为什么有些人伸出援助之手帮助那些需要帮助的人，而其他人只是走开？

价值观编织在我们身上，并帮助形成我们存在的结构。它们在支持我们的决策和指导我们如何制定边界方面发挥着关键作用。它们对我们的幸福至关重要，研究表明，个人价值观的认同可以对我们的生活方式产生转变影响。

了解如何以及何时拒绝

每天，我们中的大多数人都在满足时间和承诺的要求。提问可以是正式的或非正式的，也可以是大的或小的。这些需求的来源有时太多了，甚至无法列出，但当你过度承诺时，你会浪费时间和精力，往往是以牺牲自己的优先事项和目标为代价的。

学习何时以及如何说“不”和“是”的重要性怎么估计也不过分。虽然“不”这个词只由两个微小的字母组成，但它对个人和职业的影响都是巨大的。但请注意，过度使用“否”可能会产生负面影响，可能会影响生活和职业机会。同样，总是说“是”可能会导致超期的生活方式，最终导致高度压力，最终导致精疲力竭。

在“是”和“否”之间取得平衡至关重要，这是一种对称，当我们学会评估问题并给出合理的“否”或“是”时，这种对称可以使我们发展积极的关系，发挥作用，并支持我们的成功。

设置健康边界

设定健康边界的目的很简单，就是一个自我保护的过程。研究表明，健康的边界可以帮助人们定义自己的个性。当我们对自己和他人设定限制时，我们设定了健康的界限。我们对他人行为的反应教会了人们什么是可以接受的，什么是不可以接受的。

设置和维持健康的边界需要意识、理解和实践。因此，我们必须与我们的感受保持联系，因为它们往往是跨越边界的标志。虽然边界设定很重要，但同样重要的是我们尊重他人为自己设定的边界。永远记住，尊重是双向的。

这篇文章以前发表在RTE上